5 правил для здорового сна

Без здорового сна тело не может полноценно функционировать. Недосып влияет и на внешний вид, и на защитные силы, и на работу всех систем. Кроме того, что нужно спать не менее восьми часов, есть еще несколько правил.

  1. Не ешьте много на ночь. Перекусывать следует не более, чем за три часа до сна. И только легкими продуктами — овощами, морепродуктами, молоком, фруктами. Сладкое и жирное вообще следует исключить.
  2. Никакого чая и кофе. В них много кофеина, который мешает сну. Не подойдут энергетики, газировка и алкоголь. Лучше сделать травяной чай или молоко с медом.
  3. Выберите хорошую одежду и постельное белье. Одежда, в которой будете спать, должна быть свободной и удобной, из хлопка или льна. Для постельного белья нужно выбирать шелк и хлопок. Его следует менять примерно раз в полторы-две недели.
  4. Проветривайте комнату. В такой комнате вы будете спать крепче. К тому же, нужно следить за увлажненностью воздуха. В сухом помещении спится хуже. В идеале отдыхать в прохладной комнате под одеялом.
  5. Ложитесь в одно и то же время. Самый хороший вариант — с 22 до 23 часов. Вы достаточно расслаблены, чтобы легко уснуть. Если лечь позже, а то и под утро, энергии будет все меньше и меньше.

Эти нехитрые правила помогут быстро уснуть и как следует выспаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *