Как облегчить и избавиться от менструальных болей

Менструация – это ежемесячные маточные кровотечения у женщины. С болью до или во время месячных сталкивалась каждая женщина.

Причины менструальных болей

В основном боль связана с отторжением слизистой оболочки от стенок матки, при этом выделяются простагландины, которые способствуют хорошему выходу остатков эндометрия наружу. Боли возникают при активном сокращении матки из–за чрезмерного образования простагландинов.

Как избавится от менструальных болей

  1. Небольшие физические нагрузки. Занятие спортом или йогой снимут напряжение, обеспечат хорошую циркуляцию крови и расслабят мышцы.
  2. Плавание. Плавание в бассейне прекрасно снимает напряжение и расслабляет мышцы.
  3. Тепло. Принятие тёплого душа и грелка с тёплой водой на нижней части живота отлично избавляют от болей. Но стоит отметить, что этот способ лучше всего использовать перед сном. 
  4. Настои на травах. Хорошо подойдут чаи с ромашкой или мятой, настои крапивы, земляники и календулы. 
  5. Массаж. Массаж поясницы и живота отлично снимут спазмы и боли. Для самостоятельного массажа поясницы возьмите два мешочка, но подойдут и носки, и положите в них по теннисному мячику. Далее лягте так, что бы позвоночник оказался между мячиками и осторожно покатайтесь на мячиках, массируя мышцы поясницы.Массаж живота помогает снизить напряжение. Для этого тёплой рукой, круговыми движениями по часовой стрелке массируйте брюшную полость.

Профилактика менструальных болей

  1. Занимайтесь спортом и ведите энергичный образ жизни.
  2. Больше гуляйте и спите не менее 8 часов.
  3. Старайтесь пить меньше кофе и крепкого чая.
  4. Избегайте стрессов и не переохлаждайтесь.
  5. Отбросьте вредные привычки.

Прислушавшись к советам, вы облегчите боли и продолжите вести привычный образ жизни!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *