Как бороться с чувством паники.

Всем знакомо чувство паники, когда сердце выпрыгивает из груди, внутри все сжимается и катастрофически не хватает воздуха. В такие моменты очень сложно взять себя в руки и успокоиться. Несколько советов помогут сохранить самообладание и вернуть психологическое равновесие.

  1. Выпейте воды. Стакан прохладной воды следует пить маленькими глотками, как можно медленнее. Это поможет сосредоточить внимание на процессе и отвлечься от стресса.
  2. Постарайтесь улыбнуться. Улыбка способна заставить организм расслабиться, даже если он перенапряжен. Кроме того, в кровь будут выброшены эндорфины, которые облегчает внутреннее состояние и от панической атаки не останется и следа.
  3. Умойте лицо. Холодная вода поможет освежить рассудок и облегчит состояние. Умывайтесь до тех пор, пока не поймёте, что готовы оценить ситуацию в здравом смысле.
  4. Согрейте руки. Часто во время стресса руки становятся как ледышки. В этот момент их нужно согреть либо теплой водой либо обогревателем.
  5. Подышите в пакет. Бороться с нехваткой воздуха врачи советуют с помощью бумажного или обычного пакета. Погрузите в него нос и рот, дышите глубоко и медленно. Во время вдохов и выдохов считайте про себя как минимум до пяти.

Самое главное в стрессовом состоянии — не стоит нагнетать обстановку плохими мыслями, это только усугубит положение. Старайтесь думать о том, что все скоро пройдёт, — не нваши мысли материализуются и состояние быстро прийдет в норму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *